[Människor] äro ivrigt sysselsatta med planer på att förbättra sitt liv./…/Men detta siktande på framtiden innebär en stor livsförlust. Det flyttar fram varje dag, det rycker bort det närvarande medan det ger löften för ett ovisst kommande. Det största hindret för ett verkligt liv är den förväntan som beror av morgondagen, men förlorar den dag som är. Du ordnar och ombesörjer vad som ligger i ett ovisst ödes hand, men vad du har i din egen hand det låter du fara/…/ Deras liv är ytterst kort, som jämt äro i sysselsättning.
Seneca Om livets korthet, ca 50 e Kr (Wickström, O. Långsamhetens lov)
Detta närmare 2000 år gamla citat fångar även dagens dilemma. Vi har svårt att stanna i nuet och acceptera det som är. Mindfulness, eller medveten närvaro, är en gammal metod som handlar om att vakna upp och granska vem man är och ifrågasätta sina egna förutfattade meningar om saker och ting och istället uppfatta och uppskatta rikedomen i varje ögonblick. Det handlar om att acceptera och stanna i nuet utan att fly in i framtiden eller det förflutna. Vår vana att fly från nuet gör att det för de allra flesta av oss krävs fokus och träning. Betrakta ögonblicket utan att försöka förändra eller värdera det. Känn dina andetag och lägg märke till vad du uppfattar med dina olika sinnen, notera alla känslor och tankar som finns där utan att värdera dem. Detta är mindfulness.
Meditation kan vara en hjälp att nå dit, det är en metod för att stilla och hejda sig i nuet. Meditation behöver inte krånglas till, det finns olika sätt att göra det på, men det enklaste är att sitta (med rak men inte spänd rygg) eller ligga och iaktta de tankar som strömmar förbi, utan att fästa sig vid dem eller värdera dem. Fokusera på andingen; ta djupa, lugna andetag. Efterhand kommer du uppleva ögonblick av stillhet, korta mellanrum mellan tankarna. Med träning blir dessa ögonblick längre, i takt med att din vakenhet och närvaro skärps.
Vill du läsa mer kan jag rekommendera författare som Thich Nhat Hanh, Eckhart Tolle och Jon Kabat-Zinn.
Några hållpunkter:
Verkligheten är som den är. Det som har skett är riktigt - dvs det har hänt. Försök inte ändra på det eftersom det per definition är omöjligt. Från en position av acceptans slösar du inte energi på att skylla på andra eller anklaga dig själv. Du inser att du är fri att handla om nödvändigt eller möjligt, eller att bara stanna kvar i upplevelsen.
Håll dig till ditt. Vad andra gör, säger eller tycker är deras ensak – även om det handlar om dig. Din ensak är hur du bemöter det.
Ärlig kommunikation börjar med dig. Svara med det som är ärligt för dig, oavsett hur den andra personen kommer att reagera. Be om det du vill ha från andra. Förvänta dig inte ordlös förståelse. Förvänta dig inte att den andre ska ge det du ber om. Fråga med ett öppet sinne. Svaret kan bli både ja och nej.
Problem är tankar. Utan tankar finns inga problem. Det är berättelsen vi tror på som skapar förvirring. Vi lider när vi tror på en tanke som inte stämmer med hur verkligheten ser ut. Världen är en spegelbild av ditt sinne.
Förstå dina tankar. Det är inte andra som orsakar dina problem eller sårar dig - det är tanken du tänker om det som sårar dig själv. Förlåtelse är när du förstår att det inte finns någon att förlåta - varken dig eller någon annan. Tanken försvinner när vi ser att det inte är så som vi tänker att det är.
- Detta är ett förhållningssätt till livet som inte skapar lidande. Det kommer inte automatiskt, men det är väl värt ansträngningen.
Vill du läsa mer kan jag rekommendera Byron Kathies böcker.
